#uyqu
10 ta maqola
Kofe va energetik ichimliklar
Kofein nima qiladi va nima qilmaydi. Vaqti, uyquga ta'siri va imtihon davrida eng ko'p uchraydigan xatolar.
Bir kechada yodlash: aslida nima bo'ladi
Imtihon oldidan tunni o'tkazish ba'zan ball beradi, lekin narxi bor va u ko'ringanidan katta. Majbur bo'lgan holatda eng kam zarar bilan qilish usuli.
Buzilgan uyqu rejimini tiklash
Kechasi 3 da yotib, tushda turish odatga aylangan bo'lsa — uni bir hafta ichida bosqichma-bosqich to'g'rilash mumkin.
Ekran va uyqu — yotishdan oldingi telefon
Yotishdan oldingi telefon uyquni kechiktiradi. Asosiy sabab ko'k nur emas — va bu farq yechimni o'zgartiradi.
Ertalabki odamlarmi, kechki odamlarmi
«Ertalab turing» degan maslahat hammaga to'g'ri kelmaydi. O'z ritmingizni topish va uni kun tartibida ishlatish.
Hafta oxirida rejim buzilishi
Shanba-yakshanba kech yotib, kech turish dushanbani og'ir qiladi. Dam olishni yo'qotmasdan rejimni saqlash.
Kechqurungi yakun marosimi
Kun tugadi, lekin miya to'xtamaydi. O'n daqiqalik yakun ishni yopadi, uyquni osonlashtiradi va ertangi kunni tayyorlaydi.
Necha soat uxlash kerak va uyquni qisqartirishning narxi
Imtihon oldidan uyqudan bir-ikki soat "o'g'irlash" ko'pchilikka mantiqiy tuyuladi. Aslida bu o'sha kuni o'rganilgan narsaning bir qismini yo'qotish demak.
Tushlik uyqusi — qachon foyda beradi
Qisqa kunduzgi uyqu diqqatni tiklaydi, uzuni esa kechqurungi uyquni buzadi. Uzunlik, vaqt va chegaralar.
Uyqu va xotira: kechasi nima bo'ladi
Kun davomida o'rganilgan narsa uyqu paytida qayta ishlanadi. Bundan kelib chiqadigan amaliy qoidalar — qachon takrorlash va nega uyquni qisqartirish o'qishni qisqartirish.