Telefon yonda turganda nima bo'ladi

Telefonni jim rejimga qo'yib, stol chetiga qo'yasiz. U jiringlamaydi, tebranmaydi, ekrani o'chiq. Ya'ni xalaqit qilmayotgandek.

Lekin har necha daqiqada ko'z unga tushadi. Va har safar — kichik bir fikr: "kim yozgan ekan", "hozircha qaramay turay".

Shu fikrning o'zi diqqatni uzadi. Telefonni umuman ishlatmasangiz ham.

Nega ko'rinib turgani yetarli

Telefon — sizga ko'p marta mukofot bergan narsa: xabar, yangilik, kulgili rasm. Miya buni o'rganib qolgan. Shuning uchun telefon ko'rinsa, u shunchaki buyum emas — u imkoniyat eslatmasi.

Bu eslatmani e'tiborsiz qoldirish ham ish talab qiladi. Ya'ni diqqatingizning bir qismi telefonga qaramaslikka sarflanadi. Natija: siz o'qiyapsiz, lekin to'liq quvvat bilan emas.

Bu "irodam kuchsiz" degani emas. Har safar qarshilik ko'rsatish o'z-o'zidan charchatadi — va charchagan qarshilik kechroq bo'shashadi. Shuning uchun qarshilik ko'rsatmaslik yaxshiroq strategiya: telefonni ko'rinmaydigan joyga qo'ying.

Qayerga qo'yish kerak

Samaradorlik tartibida:

1. Boshqa xonada. Eng ishonchli. Unga borish kerak — bu kichik, lekin haqiqiy to'siq. Ish joyini tayyorlash da qolgan shartlar bor.
2. Sumkada, yopiq holda. Ko'rinmaydi, lekin olish oson.
3. Stol tortmasida. Ko'rinmaydi.
4. Stolda, yuzi pastga qaratilgan. Kamroq yordam beradi.
5. Stolda, ekran yuqoriga. Deyarli yordam bermaydi.

Ko'pchilik 4 yoki 5-variantni tanlaydi va keyin "men baribir chalg'iyman" deydi.

"Lekin menga telefon kerak"

Ko'p hollarda kerak emas:

• Taymer uchun — oddiy soat yoki kompyuterdagi taymer.
• Musiqa uchun — kompyuterdan.
• Lug'at uchun — kompyuterdan yoki qog'oz lug'atdan.
• Video dars uchun — kompyuterdan.

Haqiqatan kerak bo'lgan holat bitta: ota-ona yoki ish qo'ng'irog'ini kutayotgan bo'lsangiz. U holda telefonni qo'ng'iroqqa ochiq, qolganiga yopiq qiling (ko'p telefonlarda "faqat tanlangan raqamlar" rejimi bor).

Blok tizimi

To'liq voz kechish kerak emas va u ko'pincha ishlamaydi. Blok tizimi ancha barqaror:

• 45 daqiqa — telefon boshqa xonada (Pomodoro va uning variantlari).
• 10 daqiqa — tanaffus. Lekin tanaffusni telefonga berish diqqatni tiklamaydi — tanaffus qanday bo'lishi kerak.
• Yana 45 daqiqa.

Shunda telefonga qarash rejaning qismi bo'ladi, kurashadigan narsa emas. Va ish vaqtida "hozir qarasam bo'ladimi" degan savol umuman tug'ilmaydi — javob oldindan ma'lum: yo'q, 45 daqiqadan keyin.

Tanaffusda telefonga qarash — muammomi

Qisman. Tanaffusning maqsadi — diqqatni tiklash. Lenta ko'rish esa diqqatni tiklamaydi, u shunchaki boshqa narsaga sarflaydi.

Yaxshiroq tanaffus: turib yurish, deraza oldiga borish, suv ichish, cho'zilish. Uch daqiqa shunday tanaffusdan keyin qaytish uch daqiqa lenta ko'rgandan keyingidan ancha oson.

Agar telefonga qaramasdan turolmasangiz — tanaffusning oxirgi qismiga qo'ying, boshiga emas.

Bildirishnomalar

Ish vaqtidan tashqarida ham foydali bitta qadam: kerak bo'lmagan ilovalarning bildirishnomasini o'chiring.

Qoida: bildirishnoma faqat odam yuborganida kelsin. Ilovaning o'zi "qarab keting" deb chaqirsa — o'chiring.

Bu bir marta qilinadigan 10 daqiqalik ish va u har kuni ta'sir qiladi.

Bir hafta sinab ko'ring

Keyingi hafta davomida har dars blokida telefonni boshqa xonaga qo'ying. Hech qanday boshqa o'zgarish kiritmang.

Hafta oxirida o'zingizdan so'rang: bir blokda qancha bajardim va necha marta "qayerda edim" deb qaytdim?

Bu eng arzon va eng tez ta'sir qiladigan o'zgarishlardan biri — pul ham, ilova ham, iroda ham talab qilmaydi. Faqat o'n qadam.