Yangi odatni eskisiga ulash

"Ertadan boshlab har kuni kartochka takrorlayman."

Ikki kun bajariladi, uchinchi kuni esdan chiqadi. Sabab oddiy: bu qarorda qachon degan savolga javob yo'q.

Eng arzon yechim — yangi harakatni allaqachon har kuni bajarayotgan ishingizga ulash.

Usul

Formula bir qator:

[Mavjud odat] tugagach, [yangi harakat] qilaman.

Misollar:

• Nonushtani tugatgach, 10 ta kartochka takrorlayman.
• Tishimni yuvgach, ertangi uchta ishni yozaman.
• Avtobusga o'tirgach, quloqchinni taqib Listening qo'yaman.
• Darsdan qaytib kelgach, sumkani qo'yib 10 daqiqa bugungi mavzuni eslayman.
• Kechki ovqatdan keyin stolni tozalab, ish blokini boshlayman.

Bu shunchaki chiroyli ibora emas. Mavjud odat signal vazifasini bajaradi va yangi harakat o'sha signalga ulanadi — odat mexanizmi aynan shunday ishlaydi.

Nega bu ishlaydi

Eslash kerak emas. Nonushta har kuni bo'ladi. Uni eslash shart emas — demak yangi harakatni ham eslash shart emas.

Qaror yo'q. "Qachon qilsam ekan" savoli tug'ilmaydi. Har qaror esa kuch yeydi va kechiktirishga yo'l ochadi.

Joy tayyor. Mavjud odatning vaqti va joyi allaqachon aniq. Yangi harakat tayyor uyaga tushadi.

To'g'ri ulash nuqtasini tanlash

Har odat ulash uchun mos emas. Yaxshi ulash nuqtasining uch belgisi bor.

Har kuni bo'ladi. Haftada uch marta bo'ladigan ishga ulangan odat ham haftada uch marta bajariladi.

Aniq tugash nuqtasi bor. "Nonushta" tugaydi. "Dam olish" tugamaydi — uning chegarasi yo'q, shuning uchun u yomon signal.

Keyingi vaqt bo'sh. Nonushtadan keyin darhol chiqib ketadigan bo'lsangiz, o'sha joyga 20 daqiqalik ish ulanmaydi.

Eng ko'p ishlatiladigan ulash nuqtalari: uyg'onish, nonushta, uydan chiqish, transportga o'tirish, uyga kirish, kechki ovqat, tish yuvish, yotish.

Harakatni kichik qiling

Birinchi haftalarda ulangan harakat juda kichik bo'lsin.

"Nonushtadan keyin bir soat o'qiyman" — bu ulanmaydi, chunki bir soat nonushtaning tabiiy davomi emas.

"Nonushtadan keyin 10 ta kartochka" — ulanadi.

Hajmni keyin oshirish mumkin va u odatda o'z-o'zidan oshadi: boshlangan ish davom etadi. Batafsil: kichik boshlash qoidasi.

Zanjir qurish

Bir necha harakatni ketma-ket ulash mumkin — har biri keyingisining signali bo'ladi.

Ertalabki zanjir namunasi:

1. Uyg'onish → suv ichish
2. Suv → yuz yuvish
3. Yuz yuvish → 15 daqiqa kartochka
4. Kartochka → nonushta

Bunday zanjir bir necha haftadan keyin bir butun harakatga aylanadi va uning ichidagi bo'g'inlar alohida qaror talab qilmaydi.

Ogohlantirish: zanjirni birdan qurmang. Bitta bo'g'in o'rnashgach, keyingisini qo'shing. Beshta yangi harakatni bir kunda boshlash — eng keng tarqalgan xato.

Joyni ham ishlating

Ulash faqat vaqt bo'yicha emas, joy bo'yicha ham bo'ladi.

Kitob stolda ochiq tursa, stolga o'tirish o'qish signaliga aylanadi. Kartochka ilovasi telefonning birinchi ekranida bo'lsa, telefonni olish takrorlash signali bo'ladi.

Teskari tomoni ham ishlaydi: chalg'ituvchi narsani ko'rinmas qilish uning signalini yo'q qiladi — ijtimoiy tarmoqni cheklash.

Ishlamasa nima qilish

Ulangan odat bir hafta ichida ham o'rnashmasa, uch narsani tekshiring:

Ulash nuqtasi har kuni bo'ladimi? Yo'q bo'lsa — boshqasini tanlang.

Harakat juda kattami? Uni yarmiga tushiring.

Keyingi vaqt haqiqatan bo'shmi? Ko'p holatda muammo shu yerda: nonushtadan keyin shoshilinch chiqish kerak bo'ladi.

Qisqa xulosa

• Formula: [mavjud odat] tugagach, [yangi harakat].
• Ulash nuqtasi har kuni bo'ladigan va aniq tugaydigan ish bo'lsin.
• Yangi harakat kichik bo'lsin — keyin o'zi o'sadi.
• Zanjirni bittalab quring, birdan emas.
• Ishlamasa: nuqtani almashtiring yoki harakatni kichraytiring.