#odat
12 ta maqola
Ingliz tilida kundalik yuritish
Kuniga besh jumla. Eng arzon yozish mashqi — va u faol so'z boyligini o'stiradigan kam narsalardan biri.
Kichik g'alabalarni sanash
Katta natija oylar keyin keladi, motivatsiya esa bugun kerak. Jarayonni ko'rinadigan qilishning bir necha usuli.
O'rganish jurnali — kunlik uch qator
Nima o'rgandim, nima tushunmadim, ertaga nima. Uch qator yozuv bir oydan keyin qimmatli ma'lumot manbaiga aylanadi.
Hafta oxirida rejim buzilishi
Shanba-yakshanba kech yotib, kech turish dushanbani og'ir qiladi. Dam olishni yo'qotmasdan rejimni saqlash.
Ijtimoiy tarmoqni cheklash — ilova o'chirishdan boshqa yo'llar
«Butunlay tashlayman» degan qaror odatda uch kun yashaydi. Ishlaydigan narsa — to'siq qo'yish va vaqt ajratish.
Ikki daqiqa qoidasi va uning chegarasi
Ikki daqiqadan kam vaqt oladigan ishni darhol qilish ro'yxatni yengillashtiradi. Lekin bu qoidaning ishlamaydigan joyi ham bor.
Kichik boshlash qoidasi
Kuniga 5 daqiqadan boshlash kulgili tuyuladi, lekin aynan shu ishlaydi. Katta boshlagan reja nega ikkinchi haftada to'xtaydi.
Motivatsiya kutilmaydi — u harakatdan keyin keladi
«Kayfiyat bo'lganda boshlayman» degan reja ishlamaydi, chunki kayfiyat odatda boshlagandan keyin paydo bo'ladi. Tartibni teskari qo'yish.
Odat buzilganda qayta boshlash
Bir kun o'tkazib yuborish odatni buzmaydi. Buzadigan narsa — undan keyin keladigan fikr va «ertaga dushanbadan» tuzog'i.
Odat qanday shakllanadi
Signal, harakat, natija — uch bo'g'inli zanjir. Bu mexanizmni bilish yangi odat qurishni va eskisini buzishni osonlashtiradi.
Yangi odatni eskisiga ulash
«Nonushtadan keyin» usuli: yangi harakatni allaqachon bajarilayotgan ishga ulash. Eng ishonchli signal — mavjud odat.
Zanjirni uzmaslik
Kalendarda har bajarilgan kunni belgilash. Oddiy usul, lekin u motivatsiyani kutishdan ozod qiladi — va uning zaif tomoni ham bor.