O'zingizga qattiq bo'lmaslik

Mashq testi yomon chiqdi. Yoki reja buzildi, yoki bir hafta o'qilmadi.

Va keyin ichki ovoz boshlanadi: "yana o'shani qildim", "men bunga qodir emasman", "hammasi behuda".

Ko'p odam bu ovozni foydali deb hisoblaydi: "o'zimni qattiq tutmasam, umuman ishlamayman".

Amalda odatda teskarisi bo'ladi.

Nega bu ishlamaydi

Uchta amaliy sabab bor.

Ish bilan noxush tuyg'u bog'lanadi. Har safar o'qishdan keyin o'zingizni tanqid qilsangiz, miya o'qishni noqulaylik bilan bog'laydi. Natijada keyingi safar o'tirish qiyinlashadi — ya'ni tanqid aynan kechiktirishni kuchaytiradi.

E'tibor sababdan chetga ketadi. "Men dangasaman" degan xulosa hech narsani tushuntirmaydi va tuzatiladigan narsa ko'rsatmaydi. "Blok kechki 22:00 ga qo'yilgan edi va men charchagan edim" — bu tushuntiradi va tuzatiladi.

Vaqt yeydi. O'zini ayblashga ketgan yarim soat ishga ketmaydi.

Aniq farq: xato va o'zingiz

Bu maqolaning asosiy nuqtasi.

Xatoga qarash foydali: "bu javobda so'z chegarasini o'tkazib yuboribman".

O'zingizga baho berish foydasiz: "men e'tiborsiz odamman".

Birinchisi tuzatiladi — tekshirish odati qo'yiladi. Ikkinchisi tuzatilmaydi, chunki u xatti-harakat emas, yorliq.

Amaliy qoida: xulosalaringiz "men falonchiman" emas, "falon narsa shunday bo'ldi" shaklida bo'lsin.

O'rniga nima qilish kerak

Yomon natijadan keyin uchta savol. Ular ayblashning o'rnini bosadi va o'n daqiqa oladi.

1. Nima bo'ldi? Faqat fakt, bahosiz. "Oxirgi 8 savolga vaqt qolmadi."

2. Nega? Sabab qidiring, aybdor emas. "Birinchi matnga 25 daqiqa sarfladim."

3. Keyingi safar nima boshqacha bo'ladi? Bitta aniq o'zgarish. "Har matnga 18 daqiqa, taymer bilan."

Bu uchta savol aynan xatolar daftari ning mantiqini takrorlaydi — chunki u ham bir xil narsani qiladi: baholashni tahlil bilan almashtiradi.

Boshqa odamga qanday gapirar edingiz

Amaliy va tez usul.

Do'stingiz shu holatda bo'lsa, unga nima der edingiz? Ehtimol "sen qobiliyatsizsan" demas edingiz. Ehtimol nima bo'lganini so'rar va nima qilish mumkinligini o'ylashga yordam berar edingiz.

O'zingizga ham xuddi shu darajadagi muomala yetadi. Bu yumshoqlik emas — bu foydaliroq, chunki u keyingi qadamga olib boradi.

"Qattiq bo'lmasam, bo'shashib ketaman"

Bu e'tiroz keng tarqalgan va uni jiddiy ko'rib chiqish kerak.

Javob: talabchanlik va o'zini ayblash — ikki xil narsa.

Talabchanlik — yuqori standart va uni bajarish uchun tizim: aniq maqsad, o'lchov, muntazam tekshirish.

O'zini ayblash — natijadan keyin keladigan ichki tanqid. U standart qo'ymaydi va hech narsa o'zgartirmaydi.

Amalda intizomni ayblash emas, tizim ushlab turadi: odat, reja va haftalik tekshiruv. Ular kayfiyatga bog'liq emas.

Reja buzilganda

Eng ko'p ayblash bu yerda bo'ladi: bir kun o'tkazib yuborildi, keyin "baribir buzdim" degan fikr keladi va bir kun bir haftaga aylanadi.

Yechim oddiy va u alohida yozilgan: odat buzilganda qayta boshlash.

Qisqasi: bir kun zarar emas, undan keyingi fikr zarar.

Chegara: qachon bu maqoladan tashqariga chiqadi

Yuqoridagilar kundalik holatlar uchun — yomon test, buzilgan reja, qo'yib yuborilgan hafta.

Lekin ba'zan holat boshqacha bo'ladi: o'zini ayblash uzoq davom etadi, kundalik ishlarga tarqaladi, uyqu va ishtahaga ta'sir qiladi, yoki hech narsa yoqmay qoladi.

Bunday holat bir necha hafta davom etsa, uni usul bilan hal qilishga urinish to'g'ri emas. O'sha paytda ishonchli odam bilan gaplashish — oila a'zosi, do'st, ustoz — yoki mutaxassisga murojaat qilish o'rinli bo'ladi. Bu kuchsizlik emas va u ko'pincha o'z-o'zidan o'tmaydi.

Agar qiynalayotgan bo'lsangiz va kim bilan gaplashishni bilmasangiz, yaqin atrofingizdagi bitta odamga aytishdan boshlash yetarli: tashvish kuchayganda.

Qisqa xulosa

• Ayblash natijani yaxshilamaydi; u ish bilan noxush tuyg'uni bog'laydi.
• Xatoga qarang, o'zingizga yorliq qo'ymang.
• Uch savol: nima bo'ldi, nega, keyingi safar nima boshqacha.
• Intizomni ayblash emas, tizim ushlab turadi.
• Holat uzoq davom etsa, bu usul masalasi emas — ishonchli odam yoki mutaxassis bilan gaplashing.