#soglik
16 ta maqola
Imtihon davrida kasal bo'lib qolish
Tayyorgarlik o'rtasida kasallanish rejani buzadi, lekin uni yo'q qilmaydi. Rejani qanday qisqartirish va nimadan boshlash.
Imtihon stressi: tanada nima bo'ladi
Yurak tez urishi, qo'l titrashi, qorin og'rig'i — bular kasallik emas, tananing tayyorgarlik reaksiyasi. Ularni tushunish hayajonni kamaytiradi.
Ko'z charchog'i
Ekran oldida uzoq o'tirgandan keyingi og'irlik, quruqlik va bosh og'rig'i. Sabablari va ish paytida qilinadigan oddiy o'zgarishlar.
Kofe va energetik ichimliklar
Kofein nima qiladi va nima qilmaydi. Vaqti, uyquga ta'siri va imtihon davrida eng ko'p uchraydigan xatolar.
Nafas mashqlari
Hayajonni bir daqiqada pasaytiradigan eng oddiy vosita. Nega ishlaydi, qanday bajariladi va nimani kutmaslik kerak.
Ovqat va aqliy mehnat
Og'ir tushlikdan keyingi uyquchanlik va kun davomidagi notekis diqqat. Nimani kuzatish va nimani o'zgartirish mumkin.
Suv va diqqat
Suvsizlanish charchoq va diqqat tarqalishining e'tibordan chetda qoladigan sababi. Uni sezish va oldini olishning oddiy yo'li.
Tashvish kuchayganda
Imtihon hayajoni bilan uzoq davom etayotgan tashvish bir xil emas. Farqni sezish va yordam so'rash haqida.
To'g'ri o'tirish
Bel va bo'yin og'rig'ining ko'p qismi stol balandligi va ekran joylashuvidan kelib chiqadi. Jihozsiz tuzatiladigan narsalar.
Uzoq o'tirish va harakat
Soatlab qimirlamay o'tirish diqqatni ham, tanani ham charchatadi. Har soatda bir-ikki daqiqa turish nega shuncha farq qiladi.
O'qishdan charchash
Uzoq tayyorgarlikda kuch tugashi mumkin. Belgilari, sabablari va tiklanish tartibi — hamda qachon bu usul masalasi emasligi.
Buzilgan uyqu rejimini tiklash
Kechasi 3 da yotib, tushda turish odatga aylangan bo'lsa — uni bir hafta ichida bosqichma-bosqich to'g'rilash mumkin.
Dam olish kunini qanday o'tkazish
Butun kunni o'qishga berish keyingi haftani buzadi. Dam olish rejaning qismi — va uning ham shakli bor.
Jismoniy harakat va o'qish
Kuniga 20 daqiqa yurish diqqat, uyqu va kayfiyatga ta'sir qiladi. Nima kutish mumkin va nima kutmaslik kerak.
Ochlik, charchoq va diqqat
Ba'zan usul emas, tana muammoli. Ovqat, suv, harakat va havoning diqqatga ta'siri — va shu to'rt narsani qanday tartibga solish.
Xotiraga ta'sir qiladigan kundalik odatlar
Usullardan tashqari, xotira jismoniy holatga bog'liq. Harakat, ovqat, suv, tanaffus va stress — nimasi haqiqatan ta'sir qiladi.